Powerful Tips to Sleep

Powerful tips to Sleep by: Jesus San Jose, Clinical Psychologist If you are experiencing long nights without a good time to sleep and rest, then this article is for you. It is very common, and I have heard it many times from friends, family members and during therapeutical sessions, that due to the process of aging, the difficulty of not having a profound period of sleeping at night is more and more frequent. This situation must be counter intuitive since everybody knows that elder people sleep more often and more time during the day, but at wrong times. Why so? Another fact that is more common among us at this “third age” is the necessity of taking sleeping pills or any other external “aid” or “helper” (alcohol, gummies maybe?) to alleviate the insomnia we suffer from time to time. Do we really need external “medicines” to sleep better? Really? Is it and outside-in solution the best answer? Of course not! We all have internally the capabilities and strengths to live along the correct biorhythms and circadian cycles and conditions: physical, mental, emotional, and behaviorally. The best way then to sleep well at night (and being awake most of the daylight hours) is by applying “Inside-out” solutions. Here are some easy but powerful tips and hints that will help you to better rest at night with very good hours of sleeping: ·    Meditation, no medication: Consider practicing how to Relax, Meditate or use any Mindfulness methods every night some minutes before you go to bed. Find your favorite one. Some examples are apps or podcasts that you can download to your mobile (or any other device) and listen while you follow the instructions. “aura”, “headspace”, “Calm”, “UCLA Mindful” etc. ·    Diaphragmatic Breathing: Relearn how to breath and relax yourself: Use Apps like Pranayama, Saagara etc. ·    Practice any type of exercises like Chi-kung, Taichi, Yoga, dance, Zumba, Pilates etc. that fits you and you enjoy. ·    Get in full contact with nature. Earthing, or any other conscious way to connect with the Pachamama (mother earth in indigenous Andean languages). ·    Avoid drinking or eating in excess at least a few hours before going to bed. And last but not least: Disconnect all electronic devices around you at least half an hour before bedtime. Be prepared for the best time of the day (I mean, night) like if you were to attend an important meeting or a project you are managing. Sleep, get good rest at night and be happier all day long!

Consejos Útiles para Dormir por: Jesus San Jose, Psicólogo Clínico Si estás experimentando largas noches sin un buen momento para dormir y descansar, entonces este artículo es para ti. Es muy común, y lo he escuchado muchas veces de amigos, familiares y durante sesiones terapéuticas, que, debido al proceso de envejecimiento, la dificultad de no tener un período profundo de sueño por la noche es cada vez más frecuente. Esta situación debe ser contraria a la intuición, ya que todo el mundo sabe que las personas mayores duermen más a menudo y más tiempo durante el día, pero en momentos equivocados. ¿Por qué? Otro hecho más común en esta "tercera edad" es la necesidad de tomar pastillas para dormir o cualquier otra "ayuda" o "apoyo" externo (¿alcohol, gomitas tal vez?) para aliviar el insomnio que sufrimos de vez en cuando. ¿Realmente necesitamos "medicamentos" externos para dormir mejor? ¿Realmente? ¿Es una solución de afuera hacia adentro la mejor respuesta? ¡Claro que no! Todos tenemos internamente las capacidades y fortalezas para vivir a lo largo de los biorritmos correctos y los ciclos y condiciones circadianos: físicas, mentales, emocionales y conductuales. La mejor manera de dormir bien por la noche (y estar despierto la mayor parte de las horas del día) es aplicando soluciones "de adentro hacia afuera". Aquí hay algunos consejos y sugerencias fáciles pero poderosas que te ayudarán a descansar mejor por la noche con muy buenas horas de sueño: ·    Meditación, no medicación: Considera practicar cómo relajarte, meditar o usar cualquier método de atención plena todas las noches algunos minutos antes de acostarte. Encuentra tu favorito. Algunos ejemplos son apps o podcasts que puedes descargar en tu móvil (o cualquier otro dispositivo) y escuchar mientras sigues las instrucciones. "aura", "headspace", "calma", "UCLA Mindful", etc. ·    Respiración diafragmática: Vuelve a aprender a respirar y relajarte: usa aplicaciones como Pranayama, Saagara, etc. ·    Practica cualquier tipo de ejercicios como Chi-kung, Taichi, Yoga, danza, Zumba, Pilates, etc. que se adapte a ti y que disfrutes. ·    Entra en pleno contacto con la naturaleza. Earthing, o cualquier otra forma consciente de conectarse con Pachamama (madre tierra, en idiomas indígenas de los Andes). ·    Evita beber o comer en exceso al menos unas horas antes de acostarte. Por último, aunque no menos importante: Desconecta todos los dispositivos electrónicos a tu alrededor al menos media hora antes de acostarte. Prepárate para el mejor momento del día (quiero decir, la noche) como si fueras a asistir a una reunión importante o a un proyecto que estás gestionando. ¡Duerme, descansa bien por la noche y sé más feliz durante todo el día!